Comment avoir des abdominaux
Les abdonimaux sont un groupe musculaire qui fait rver. Tous les hommes veulent en avoir car ils sont synonymes de force musculaire et de succs auprs des femmes qui rvent aux abdos de Cristiano Ronaldo et David Beckham.
Il nexiste pas de mthode miracle pour avoir des abdos en acier, il faut travailler et au final toutes les mthodes reviennent plus ou moin aux mmes fondamentaux que lon va dtailler dans cet article.
Pour avoir des abdos, il faut tre maigre
Les abdos se trouvent sur le ventre au mme endroit o la graisse se localise chez lhomme. Pour que les abdos ressortent, il est ncessaire davoir un physique sec et muscl. On peut trs bien avoir des abdos qui ne se voient pas si on est un peu gras. Pour faire ressortir des abdos, il est donc ncessaire de perdre son ventre et dtre bien affin! Le cardio avec des sorties longues en vlo ou en course pied en endurance aide beaucoup. Si vous mangez trop ou mal, il peut tre ncessaire de modifier son alimentation mme si vous ntes pas obse. Par contre, comme nous navons pas tous les mmes gnes, ce sera toujours plus simple pour certains que pour dautres!
Comment fonctionnent les abdos?
La ceinture sacro lombaire forme le groupe musculaire appel abdominaux : ce sont les muscles autour de la taille qui permettent les mouvements du corps autour du bassin. Les abdominaux interviennent dans tous nos mouvements et permettent de nous tenir en bonne posture.
Comme pour tous les groupes musculaires, il y a des muscles antagonistes aux abdos qui sont les lombaires (muscles situs dans le dos) et appartiennent aussi la ceinture sacro lombaire. Pour un bon quilibre et tenue de la silhouette, il est ncessaire de faire aussi travailler ces muscles qui maintiennent le bas du dos. De manire gnrale, une musculature harmonieuse et quilibre de ces muscles vous vitera davoir mal au dos qui est le problme de beaucoup de monde (et ne vas pas en sarrangeant avec les annes).
Les abdos correspondent 4 grands muscles :
- le grand droit ou les tablettes de chocolat, il occupe la partie centrale du ventre
- les obliques : situs sur les cts, on voit des traits fibrs en diagonale sur les cts quand ils sont apparents
- le vacuum : situ sous le grand droit, il permet de rentrer le ventre et le rendre plat
- le grand dentel : il sagit dun muscle en dessous du bras, il ne se travaille pas de manire spcifique
Pour avoir de beaux abdos harmonieux, il faut faire travailler lintgralit de sa musculature abdominale et ne pas se centrer uniquement sur le grand droit!
Savoir varier ses exercices dabdos
Les muscles dadaptent rapidement aux exercices et pour continuer progresser et avoir des beaux abdos, il faut varier rgulirement les exercices. Si on refait toujours la mme routine, la stagnation musculaire sera au rendez-vous.
Pour bien procder, il faut garder une base dexos pour les abdos et les lombaires que lon refait chaque fois et ajouter quelques exercices supplmentaires qui eux seront toujours varis suivant les sances.
Lexercice de base pour les abdos est le crunch (celui qui permet davoir des tablettes de chocolat :) ). Il faut se placer allong sur le dos avec les genoux relevs et plis avec les mains croises derrire la tte. On fait ensuite des relevs de bassins pour se rapprocher des genoux plis en rptant lexercice jusqu sentir une brlure au niveau du groupe musculaire. Le mieux est de faire lexercice avec lenteur en maintenant chaque position (cest plus dur raliser mais donne de meilleurs rsultats sur le grand droit).
Tous les numros de magazines masculins ou de nombreux sites internet donnent des exercices pour faire travailler les lombaires, le grand droit et les obliques. Une sance pour les abdos sera toujours courte (10 mins max environ) et le mieux est de la coupler avec un autre sport. Fates vos abdos les jours o vous fates de la course pied avant de vous doucher quand vous rentrez par exemple.
Le SECRET pour avoir des abdos
Il existe un secret pour avoir des abdos. Jimagine que ce nest pas la premire fois que vous prenez la rsolution de devenir muscl, perdre du poids ou avoir des super abdos. Pourtant chaque fois, vous narrivez pas atteindre votre but parce que tout simplement, vous manquez de PERSEVERANCE.
Le secret pour russir est de se tenir une hygine de vie et dexercice stricte qui donnera des rsultats excellents mais sur le long terme! Pour les abdos, lidal est de sentraner avec ces exercices 3 4 fois par semaine. Inutile de sentraner tous les jours si cest pour tenir 2 semaines! Toute cela doit devenir une seconde nature et faire partie de votre quotidien comme vous vous brossez les dents le soir avant daller vous coucher!
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Choisis la pilule bleue et tout s'arrte. Aprs tu pourras faire de beaux rves et penser ce que tu veux. Choisis la pilule rouge et tu restes au Pays des Merveilles. Et on descend avec le lapin blanc au fond du gouffre. |